モチベーションが続かない理由と、脳科学的にやる気をコントロールする方法

どうも、岩崎です。

やる気が続かないことってありますよね。私も写真を撮るとき、最初は「よし、いいのを撮るぞ！」と気合い十分なのに、思ったように撮れなかったり、アイデアが浮かばなかったりすると、だんだん気持ちが乗らなくなってくることがあります。

でも、そんなときでも夢中になってシャッターを切り続けられるときもある。なぜか？ それは、やる気が生まれる仕組みを知っているからです。

今回は、脳科学的に「やる気をコントロールする方法」について、写真と絡めながら話していきます。

やる気が続かないのは脳の仕組みのせい？

やる気を左右するのは、脳の「報酬系」という部分です。この報酬系が刺激されると、「ドーパミン」という物質が分泌され、気持ちが前向きになり、集中力が高まります。

例えば、写真を撮っているとき、「いい写真が撮れた！」と感じると、すごく嬉しくなりますよね。それは、脳が「これ、いいね！」と判断し、ドーパミンが分泌されるからです。

逆に、なかなかいい写真が撮れなかったり、SNSで思ったような反応が得られなかったりすると、報酬系がうまく働かず、やる気が減ってしまいます。

では、どうすればやる気を持続させられるのでしょうか？

1. 小さな成功体験を積み重ねる

やる気が続かない最大の理由は、「成功体験が少ないから」。

例えば、写真を撮るときに「最高の1枚を撮らなきゃ」と思うと、ハードルが高すぎてしんどくなります。でも、「今日は光の使い方を試してみよう」とか「1日1枚は納得いく写真を撮ろう」くらいの目標なら、達成しやすい。

小さな成功体験を積み重ねることで、脳は「やればできるじゃん！」と学習し、やる気が持続しやすくなります。

2. 報酬を設定する

写真を撮ることが楽しくても、ずっと続けるのはなかなか難しい。

だから、何かしらの「報酬」を自分に設定するのも有効です。

例えば、「10枚撮れたらお気に入りのカフェでコーヒーを飲む」「今日はこのテーマで撮影できたら、新しいレンズを買う」といった感じ。

報酬があると、脳が「これをやれば良いことがある」と学習し、やる気が続きやすくなります。

3. 楽しさを優先する

やる気が続かない理由の一つに、「やらなきゃいけない」というプレッシャーがある。

でも、写真って本来楽しいものですよね？ だから、「楽しむこと」を最優先にするのも大切。

例えば、あえて撮影テーマを「自由に撮る」にしてみたり、撮影場所を変えて気分をリフレッシュしたり、好きな写真家の作品を見てインスピレーションを得たり。

自分にとって楽しい状態を作ることで、自然とやる気も湧いてくるものです。

まとめ

やる気をコントロールするには、「小さな成功体験を積む」「報酬を設定する」「楽しさを優先する」ことが大事。

写真も仕事も、やる気が続かないときは、「どうすれば楽しくできるか？」を考えるのがポイントです。

「うまく撮れないな」と思ったら、とりあえずシャッターを切る。「気が乗らないな」と思ったら、撮影場所を変えてみる。

やる気は待っていても湧いてきません。だからこそ、「やる気を生む仕組み」を作ることが、継続するコツなんです。

どれか一つでも試して、写真も仕事も楽しんでみてください。