運動していますか。習慣化の土台は、まず体から整えた方がいいという話

どうも岩崎です。

いきなりですが、運動していますか？

こういう話をすると、いやいや今日はビジネスの話じゃないのか、となると思うんですが、実はかなりビジネスの話なんですよね。というより、習慣化とか行動力の話をするなら、ここを外して通るのはちょっと無理です。

私は昔から、精神論っぽい話があまり好きじゃないです。気合いで何とかしろとか、意識を変えれば人生が変わるとか、そういう話を聞くと、いやいやその前に、ちゃんと体の状態を整えた方が早いでしょ、と思ってしまうんですね。

で、いろいろ調べたり、自分でも試したりしてきた中で、やっぱりそうだよなと思っているのが運動です。

運動は、思っている以上にメンタルに関わっています

運動って、気分転換とか健康維持くらいのイメージで見られがちなんですが、実際にはメンタルにもかなり影響します。

研究では、運動がうつ症状の改善に役立つことが繰り返し示されていますし、抗うつ薬と同程度の改善が見られた研究もあります。英国の診療ガイドラインでも、身体活動や運動はうつへの支援策の一つとして扱われています。

つまり、運動って単なる健康ネタじゃないんです。脳の働きそのものに関わる土台なんですよね。

その理由の一つが、BDNFという物質です。ざっくり言うと、脳の神経の働きやつながりを助けるもので、運動によって増えやすいことが知られています。BDNFは、神経可塑性や認知機能の改善に関わると考えられています。

これ、習慣化の話とかなりつながるんです。

続けたいのに続かない。やろうと思っているのに動けない。こういう状態って、根性がないとかやる気が足りないとかで片付けられがちなんですが、実際には脳と体のコンディションがかなり関係しています。

しかも運動には、自己効力感にも良い影響があるとされています。要するに、自分はやれるかも、という感覚ですね。継続的な運動と自己効力感の改善の関連を示した研究もあります。

なので、習慣化したいなら、いきなり気合いとか根性とかに行く前に、まず運動した方がいいんですよね。土台が整っていないのに、上に何か積もうとしても、そりゃ崩れます。

続けたいなら、最初にやるべきはハードルを下げることです

とはいえ、運動が大事なのはわかった。でも続かないんだよ、という声も聞こえてきそうです。

私もそうでした。

運動しようと思っても、わざわざ着替えて、外に出て、ちゃんと時間を取って、となると途端に面倒になるんですよね。人は本当に面倒なことが嫌いです。私もかなり嫌いです。

なので、ここで大事なのはハードルを下げることです。

おすすめはストレッチです。

道具もいらないし、場所もいらないし、思い立ったらすぐできます。3秒後に始められる。この差は大きいです。

しかもストレッチって、意外とバカにできないんですよね。少し体を伸ばすだけでも、体がほぐれて、気分が少し切り替わる。いきなり走るのは無理でも、ストレッチならできる人は多いはずです。

結局、習慣化ってたいそうなことから始めない方がいいんです。すぐできるものの方が続きます。

習慣化したいなら、まず体を動かした方がいいです

要するに、こういうことです。

• 運動するとメンタルが整いやすい
• 脳の働きにも良い影響がある
• 自己効力感にもつながりやすい
• その結果、習慣化の土台が作りやすくなる

なので、習慣化したいとか、最近どうも動けないとか、気分が重いとか、そういう時ほど、運動を見直した方がいいです。

別にジムじゃなくていいです。ウォーキングでもいいし、自転車でもいいし、家の中でできる軽い運動でもいい。大事なのは、3秒後に始められる環境を作ることです。

結局、続くものって、たいそうなものじゃないんですよね。すぐできるものが続きます。

それでは。

よくある質問

P.S.

体を少し伸ばすだけでも、気分が変わることってありますよね。あれを軽く見ない方がいいです。根性論の前に、まず体を動かす。しかもできるだけハードル低く。たぶん、その方が続くと思うわけです。