30分以内の昼寝が、午後のパフォーマンスをかなり変える

どうも岩崎です。

昼寝って、なんとなく怠けている感じがして、罪悪感を持つ人が多いですよね。

私も昔はそうでした。昼間に寝るなんて、負けた感じがするというか、ちゃんと働いていない感じがするというか。

でも今は逆で、昼寝はかなり使えるなと思っています。

というのも、昼寝って気分の問題じゃなくて、午後の頭の動きを立て直すための手段なんですよね。今日はその話です。

昼寝はサボりではなく、午後の再起動です

昼寝というと、ただ眠いから寝る、みたいに思われがちですが、実際にはそれだけじゃないです。

短い昼寝を入れると、注意力とか判断力とか、午後の集中の立ち上がりがかなり変わるんですよね。

午前中は頭が回っていたのに、昼を過ぎるとなんか鈍る。読んでいるのに入ってこない。やっているのに進まない。あの感じ、ありますよね。

あれを、気合いで押し切ろうとするより、一回短く寝た方が早いことが多いです。

要するに、昼寝って休みというより再起動なんですよね。

昼寝の良いところは、午後の頭が戻ることです

昼寝の良いところはいくつかありますが、私がいちばん大きいと思っているのは、午後の頭の戻り方です。

昼食後って、どうしても少し落ちますよね。あれって、食べすぎだけじゃなくて、体のリズムとして自然に眠気が来やすい時間帯でもあります。

そこで無理に起き続けて、なんとなく鈍い頭のまま頑張るより、短く寝てからやった方が、結果としてかなり進むことが多いです。

眠気を根性でねじ伏せる、ではなくて、一回受け入れて短く寝る。その方が午後の質は上がると思うわけです。

インプットの整理にも向いています

あと、昼寝って頭の整理にも向いている感じがあるんですよね。

午前中に読んだこととか、考えていたこととか、話したこととかが、少し落ち着いてまとまりやすくなる感覚があります。

寝る前はごちゃごちゃしていたのに、起きたらあれを先にやればいいのか、みたいに少し整理されていることがある。あれ、かなり助かります。

なので、昼寝って疲労回復だけじゃなくて、情報を一回ならす時間でもあるんですよね。

ただし、長く寝ると逆に重くなります

ただ、ここはかなり大事なんですが、昼寝は長く寝ればいいわけじゃないです。

むしろ長く寝ると危ないです。

30分を超えてくると、起きたあとに頭がぼーっとしたり、逆に重くなったりしやすいんですよね。昼寝したのに調子が悪い、みたいなことになる。

なので、寝るなら短くです。長くても30分以内。このへんはかなり大事だと思っています。

要するに、しっかり寝るためじゃなくて、軽く回復するための昼寝なんですよね。

横になれなくても、目を閉じるだけでも違います

あと、昼寝って布団に入らないとダメだと思っている人もいますが、そんなことはないです。

椅子に座ったままでもいいし、車の中でもいいし、とにかく目を閉じて少し遮断するだけでも違います。

完全に眠れなくてもいいんですよね。うとうとするだけでも、かなり変わります。

昼寝というより、目を閉じる習慣、と考えた方が取り入れやすいかもしれません。

できる環境がない人ほど、短くやった方がいいです

昼寝なんてできる環境じゃない、という人も多いと思います。

でも、だからこそ短くでいいんですよね。

トイレに行く前の数分でもいいし、車の中で10分でもいいし、会議の前に目を閉じるだけでもいい。完璧な環境を待つ必要はないです。

ゼロか100かで考えると続かないので、少しでも頭を遮断する時間を入れられたら勝ち、くらいでいいと思います。

30分以内の昼寝が、午後のパフォーマンスをかなり変える

昼寝って、怠けではなくて、午後をちゃんと働くための手段なんですよね。

大事なのは、長く寝ないこと。30分以内で切ること。そして、横になれなくても、少し目を閉じるだけでもやることです。

午後の集中力が落ちるのを根性で何とかするより、一回短く寝て戻した方が、結果としてはかなり良いと思うわけです。

罪悪感を持たずに、むしろ積極的に使ってみてください。たぶん午後の質が変わるはずです。

それでは。

よくある質問

P.S.

屋外の撮影が続く日は、移動中の車の中で10分から15分くらい目を閉じるようにしています。完全には眠れなくても、午後の集中力がかなり変わるんですよね。昼寝って、時間の長さより、目を閉じる習慣の方が大事かもしれません。