ステルス性ストレスに注意する。決断は時間帯で結果が変わる

どうも岩崎です。

夜に考えると、悩みがやたら大きく見えることってありますよね。

昼間は、まあ何とかなるか、と思えていたことが、夜になると急に不安になる。あるいは、夜に決めたことを翌朝見返したら、なんで昨日あれで決めたんだろう、となる。

これ、気の持ちようだけじゃないんですよね。

今日は、決断する時間帯で結果が変わる、という話です。

脳は、決断するたびに少しずつ疲れていきます

人間の脳って、決断するたびに少しずつ疲れていくんですよね。

大きな決断だけじゃないです。何を着るか、何を食べるか、先に何をやるか、返信するか後回しにするか。そういう小さいものも全部です。

1個1個は大したことなくても、積み重なるとかなり効いてきます。

なので、夕方とか夜になると、判断の質が落ちやすくなるんですよね。雑になる、感情に引っ張られる、面倒だからまあこれでいいか、となりやすい。あれは根性不足ではなくて、単純に脳が消耗しているわけです。

自分では平気なつもりでも、判断力は落ちていることがあります

ここが厄介なんですが、決断疲れって自覚しにくいんですよね。

もうダメだ、疲れた、とはっきり感じるならまだわかりやすいです。でも実際には、そんなに疲れているつもりはないのに、集中力や判断力だけ静かに落ちていくことがある。

これがいわゆるステルス性ストレスみたいなものなんだと思います。

見えにくいから厄介なんですよね。自分では普通のつもりで判断している。でも、実際には少し鈍っている。だから夜に考えると話が大きくなるし、変な結論に着地しやすいわけです。

重要な決断は、午前中に寄せた方がいいです

なので、大事な決断はできるだけ午前中にやった方がいいです。

脳がまだ削れていない時間帯の方が、判断の精度はやっぱり高いんですよね。

何を選ぶか、何を捨てるか、どれを優先するか。そういう判断ほど、午前中にやった方が失敗しにくいと思います。

逆に夕方以降は、重要なことを決めない方が安全です。どうしても決めないといけないなら、今の自分は少し判断が鈍っているかもしれない、と意識しておくだけでも違います。

夜は決断より、整理とか確認とか、そういう軽い仕事の方が向いているんですよね。

小さい決断を減らすだけでも、かなり楽になります

もう一つ大事なのが、そもそも決断する回数を減らすことです。

毎日同じようなことで悩んでいるなら、そこをオートマチック化した方がいいんですよね。

何を着るか、何を食べるか、どの順番で始めるか、移動のルートをどうするか。このへんを毎回考えていると、小さいようでじわじわ削られます。

だからルーティンって大事なんです。ラクをするためというより、本当に大事な判断のために脳の余力を残すためですね。

重要でないことを毎回考えないだけで、かなり違います。

考えるべきことと、考えなくていいことを分けた方がいいです

ここで一回、自分の中の決断を3つくらいに分けておくといいと思うんですよね。

本当に重要なもの。重要ではないもの。どちらでもいいもの。このくらいで十分です。

重要ではないものと、どちらでもいいものは、できるだけルール化する。毎回考えない。毎回悩まない。

そうすると、重要な判断の時にまだ頭が使える状態が残ります。

何でも全部ちゃんと考える、は真面目なんですが、脳には少し酷なんですよね。だからこそ、考えなくていいことを増やすのも大事なんだと思います。

ステルス性ストレスに注意する。決断は時間帯で結果が変わる

夜に考えると悩みが大きく見えたり、判断が雑になったりするのは、単に気分の問題ではなくて、脳が1日の決断で少しずつ疲れているからです。

なので、重要な判断は午前中に寄せる。重要でない決断はできるだけ減らす。ルーティン化して、脳の余力を本当に大事なところに残しておく。

たぶんこれだけでも、かなり変わります。

なんか最近、判断が鈍いな、と感じる方は、能力の問題じゃなくて、決断疲れかもしれません。一度、決める時間帯と、決める回数を見直してみてください。

それでは。

よくある質問

P.S.

撮影プランや機材の選定みたいな大事な判断は、午前中にやるようにしています。夕方以降にやると、なんとなく決め切れなかったり、翌朝見直したくなったりすることが多かったんですよね。時間帯を意識するだけで、判断の精度はかなり変わると思うわけです。