集中できないのは注意力不足だけではない。「何を判断する時間か」を決める仕事術

どうも岩崎です。

「今日はぜんぜん集中できなかったなー」って日、ありません？

メールを開いたと思ったら広告の数字が気になって、広告管理画面を見ていたらLPを直したくなって、LPを触っていたら別案件の撮影を思い出す。そうこうしているうちに1時間経っているのに、何ひとつ終わっていない。

こういう時って、「今日は集中力がない」「自分は注意力が足りない」と考えがちなんですけど、もしかすると問題はそれだけじゃないかもしれません。

そもそも「いま何を判断する時間なのか」が決まっていない。

今日は、そんな話です。

何を判断すべきか分からないだけで、判断精度が落ちた

2026年9月10日、Nature Neuroscienceに「Feature interference underlies a neuronal basis for the behavioral cost of task uncertainty」という研究が掲載されました。

研究では、人間とサルに異なる知覚課題を行わせて、どの課題を処理すべきかが分かっている状態と、それが不確かな状態を比較しています。すると、人間もサルも課題が不確かな時には知覚判断の精度が低下し、反応時間も遅くなることが確認されました。

研究チームはさらに、サルの神経活動の記録、人間の心理物理実験、人工ニューラルネットワークによるモデル化などを組み合わせて、「なぜ不確かになると間違えやすくなるのか」を調べています。

問題は「情報が多いこと」だけではなかった

ここが面白いところなんですけど、単純に「脳の処理能力が足りなくなった」というだけの話ではありません。

研究で示されたのが、feature interference（特徴干渉）です。

課題が明確なら、その判断に必要な特徴へ注意を向けて、関係のない特徴はある程度無視できます。ところが「どちらを判断すればいいのか」が不確かな状態になると、本来は無視していい特徴まで強く表現され、異なる特徴の神経表現が絡み合いやすくなりました。

つまり、

何を処理すべきかが曖昧になる → 関係のない情報まで判断に入り込む → 情報同士が干渉する → 判断を間違えやすくなる

ということですね。

研究者らは、このような干渉が、人間の認知能力に限界が生じる仕組みのひとつである可能性を示しています。

ただし「仕事で集中できない原因が証明された」わけではない

ここは大事なので、分けておきます。

この研究で扱っているのは知覚判断の課題です。「仕事中にSlackとメールを開くとfeature interferenceが起きる」と直接調べた研究ではありません。

なので、「仕事で集中できないのは全部これが原因です」と言ってしまうのは飛躍があります。ただ、一人で複数の仕事を扱っている人の仕事設計を考える上では、かなり面白い示唆があると思うんですね。

一人で仕事をしていると「課題そのもの」が頻繁に変わる

例えば午前中に広告を見ようと思ったとします。

Google広告の管理画面を開いている時にメールが届く。メールを読んだらLPの修正が必要だと気づく。WordPressを開いたところで、午後の撮影用の商品写真が届いていないことを思い出す。その確認をしている途中で経理の通知が来る。

この時、単純に「情報がいっぱいある」だけじゃないんですよね。頭の中で、

• 広告を改善する
• LPを修正する
• 撮影準備を確認する
• 経理処理をする

と、「いま何を判断する仕事なのか」そのものが次々と変わっています。

だから「もっと集中しよう」と気合いを入れる前に、そもそも判断対象を減らした方がいい場合があると思うんですね。

「30分集中する」だけでは、まだ曖昧

よくある仕事術に「30分だけ集中する」とか「午前中は集中時間にする」という方法があります。もちろん時間を区切ること自体は悪くありません。

ただ、「30分集中する」と決めても、その30分に何を判断するのかが曖昧だったら、まだ選択肢が多いんですよね。

例えば、「今から30分、LPをやる」だと、まだ広いです。

• ファーストビューを直すのか
• コピーを変えるのか
• 写真を選ぶのか
• CTAを確認するのか
• アクセス解析を見るのか

全部できます。

一方で、「今から30分は、このLPのファーストビューで何を伝えるかだけ判断する」なら、かなり狭くなります。

時間を固定するだけじゃなく、その時間に答えを出す問いを固定するということですね。

AI時代は「できることが多すぎる」という別の問題が出てくる

そして、この話はAIを使うようになってから、さらに重要になったと思っています。

ChatGPTを開けば、調査もできます。文章も書けます。広告分析もできます。企画もできます。画像も作れます。資料も整理できます。

昔なら「このソフトを開いたら、この作業をする」という区切りがある程度ありました。でもAIはひとつの画面で何でもできるので、便利になった反面、「今は何のためにAIを使っているのか」が簡単にズレます。

LPの相談をしていたはずなのに、途中で競合を調べ始めて、そこから市場規模が気になって、いつの間にか新商品の企画を始めている。AIって優秀なので、頼めば全部やってくれるんですよねｗ

だからAIを使う前にも、「何を聞くか」より先に「今日は何を判断するために使うのか」を決めておいた方がいいと思います。

集中力より先に「判断対象」を1つにする

私たちは仕事が進まないと、つい自分の能力を疑います。「集中力がない」「意思が弱い」「今日は頭が働かない」と考える。

でも、やるべきことが5個同時に見えている状態で、ひとつに集中するのはそもそも難しいですよね。だったら自分を鍛えるより前に、仕事の側を整理した方が早い場合があります。

その時に使えるのが、この1行です。

「今から判断することは○○だけ」

例えば、こんな感じです。

• 今から判断するのは、広告を止めるか続けるかだけ
• 今から判断するのは、このLPのファーストビューだけ
• 今から判断するのは、商品写真の1枚目だけ
• 今から判断するのは、この見積書の価格だけ
• 今から判断するのは、今日返信するメールだけ

その時間は、判断に必要のないものを開かない。集中力を上げようとするより、こっちの方がずっと具体的ですよね。

今日の実務調整は1行だけでいい

ということで、今日はタスク管理アプリを変える必要もありませんし、立派な時間管理表を作る必要もありません。

次に仕事を始める前に、紙でもメモでもいいので1行だけ書いてみてください。

「今から判断することは○○だけ」

そして、その判断に関係のないメール、広告管理画面、別案件の資料は閉じておく。

「30分集中しよう」と時間を区切るより先に、その30分で何を判断するのかを1つに固定する。

集中できない日に、自分の注意力を疑う前に一度これを試してみるといいと思います。

それでは！

よくある質問

参考にした研究

Xue, C., Markman, S. K., Chen, R. et al. “Feature interference underlies a neuronal basis for the behavioral cost of task uncertainty.” Nature Neuroscience, 2026年9月10日公開。人間の心理物理実験、サルの神経活動記録、人工ニューラルネットワークによるモデル化などを組み合わせ、課題の不確実性による判断精度低下とfeature interferenceの関係を検討しています。→ Nature Neuroscienceの研究はこちら

P.S.

「今日は何をするか」より、「今日は何を判断するか」で仕事を区切る。これだけでも、タスクの見え方はかなり変わると思います。