決意よりも「日々の状態」を変える目標設計

どうも岩崎です。

今日は、「大きな決断が続かない理由」と、「日々の状態を変える」という考え方について、改めて整理しておきたいと思います。ビジュアルマーケティングの仕事でも、いきなり大きく変えようとするより、日々のフォームを変える方が効くんですよね。

意思の力だけで人はほとんど変われない

まず前提として、人は意思の力だけではほとんど変われません。よく言われる話ですが、意識している自分は全体の5%くらいで、残りの95%は無意識や習慣が握っています。

さらに、ホメオスタシスと呼ばれる働きで、体も心も「今の状態が一番安全だ」と判断してしまうので、変化そのものを危険とみなします。700万年くらい「変化すると死ぬかもしれない世界」で生き残ってきた生き物なので、これはもう仕様です。

だから、「よし、明日から毎日4時起きで勉強して、毎日1記事書いて、毎日ジムに行くぞ」と決めても、数日後には元のリズムに戻ろうとする力の方が勝ちます。意思が弱いというより、仕組みとしてそうなっているだけです。

大きな決断が続かない典型パターン

例えば、ビジュアル発信でよく聞くのがこれです。

• 今日から毎日、Instagramに写真をアップします。
• 今月から、毎日ブログを更新します。
• 毎朝、仕事前に作品撮りをします。

気持ちは分かりますし、私も何度も宣言してきました。ただ、日々の状態が何も変わっていないまま、いきなり行動量だけを増やそうとすると、だいたいどこかで破綻します。

夜遅くまで編集しているのに、翌朝も早く起きようとする。撮影と納品でパンパンのスケジュールの中に、さらに「毎日投稿」をねじ込もうとする。これは単純に、時間とエネルギーの計算が合っていない状態です。

その結果、投稿が止まるだけならまだ良い方で、「また続かなかったな」と自分への評価が下がっていきます。ここが一番もったいないところです。

決断より「日々の状態」を変える設計にする

なので、私が今いちばん大事にしているのは、大きな決断を増やすことではなく、日々の状態を変える設計にすることです。もう少し具体的に言うと、こんなステップで考えます。

• まず「どんな状態で仕事をしたいか」を書き出す。
• その状態を邪魔している習慣や環境を書き出す。
• いきなり全取り替えではなく、毎日のフォームを1つだけ変える。

例えば、写真やビジュアルの発信であれば、こんな感じです。

• 理想の状態: 撮影がある日は、夜までにその日のベストショットだけでも1枚選んでおきたい。
• 邪魔しているもの: 帰宅してからPCを立ち上げるのが面倒で、データ取り込みを後回しにしてしまう。
• 変えるフォーム: 帰宅したら、荷物を置く前にSDカードだけPCに挿す、という動きだけを固定する。

これだけでも、「データを取り込むところまでがワンセット」という状態ができてくるので、後の編集や投稿に入るハードルが下がります。決断ではなく、フォームを変えるイメージです。

価値観と特性をエネルギー源にしておく

もう1つ大事なのは、価値観と特性をエネルギー源にしておくことです。自分が大事にしている価値観に合っていない行動は、そもそも長続きしません。

例えば、私の場合だと、

• 目の前の人の表情が変わる瞬間が好き。
• 仕組みや構造を考えるのが好き。
• 自分が「良い」と思えるものを丁寧に届けたい。

この価値観に沿っていれば、多少しんどくても続けられますが、数字のためだけに「とにかく毎日投稿」と言われても、あまりエネルギーが湧きません。

なので、価値観と特性をエネルギーにする、という発想が大事です。ディマティーニはこれを真の天才性と呼び、ハミルトンはフローに乗ると表現していますが、言っていることはどちらも似ています。

自分がもともと好きなこと、得意なこと、大事にしていること。その方向に少しだけフォームを傾けておく。すると、意志の力ではなく、自然とそちらに流れていくようになります。

今日できる「1ミリだけ状態を変える」問い

最後に、今日から使える問いを1つだけ置いておきます。

今日の自分の状態を、1ミリだけ良くするなら、何を変えるか。

例えば、

• 撮影データの取り込みだけは、その日のうちに終わらせる。
• 寝る前に、翌日の撮影の「1ショットだけ」イメージをメモに描いておく。
• 仕事机の上を、レンズとノートだけにしてから寝る。

こんな小さなレベルで十分だと思っています。大きな決断は派手で気持ちいいですが、実際に自分の人生をじわじわ変えていくのは、こうした「日々の状態づくり」の方かなと感じています。

明日は、この状態設計と価値観マップを、もう少しマーケティングやブランドの話につなげていきます。

ではまた。

P.S.

昔、「朝活で人生が変わる」という本を読んで、張り切って深夜2時に目標ノートを書きながら、翌朝5時に起きる予定を立てたことがあります。結果どうなったかと言うと、そのままノートの横で寝落ちして、起きたら昼前でした。あのとき、まず変えるべきは起床時間ではなく、就寝時間と机の上の状態だったんだろうなと、今なら分かります。