仕事や勉強で集中力が落ちている？ 頭がボーっとしてやる気が出ない？ そんなときは、30分間のサーキット運動で脳をリセットしてみませんか？
近年、運動が脳に良い影響を与えることは多くの研究で明らかになっています。しかし、忙しい現代社会において、毎日長時間運動するのは難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、短時間で効果が得られる「サーキット運動」をご紹介します。サーキット運動は、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行う運動で、脳への血流を増加させ、神経細胞を活性化する効果があります。
東北大学加齢医学研究所の研究では、1回30分間のサーキット運動が中高年女性の認知機能と気分を即時に向上させることが示されました。運動は、脳の老化を防ぎ、記憶力や集中力を高めるだけでなく、ストレス解消や睡眠改善にも効果があります。
サーキット運動は、以下のような方に特におすすめです。
- 集中力が落ちている
- 頭がボーっとしてやる気が出ない
- 短時間で効率的に運動したい
- 脳の老化を防ぎたい
- ストレスを解消したい
- 睡眠の質を向上させたい
この記事では、サーキット運動の効果、具体的な運動方法、注意点などをご紹介します。 30分間の運動で、脳を活性化し、気分をリフレッシュしましょう！
サーキット運動が即効性を持つ理由
東北大学加齢医学研究所の研究では、1回30分間のサーキット運動が、中高年女性の認知機能と気分を即時に向上させることが示されました。この研究で注目すべき点は、運動が長期的な効果だけでなく、短期的にも効果をもたらすということです。
サーキット運動は、有酸素運動と筋力トレーニングを30秒ごとに交互に行う運動です。この運動方法は、脳への血流を増加させ、神経細胞を活性化させる効果があります。また、運動によるストレスホルモンの分泌は、脳の神経細胞の再生を促進する効果もあります。
30分という時間設定の理由
運動の効果は、運動時間と運動強度によって異なります。一般的に、運動時間が長ければ長いほど、運動強度が高ければ高いほど、効果は大きくなります。しかし、運動時間が長すぎると、疲労やストレスを感じてしまい、逆効果になる可能性もあります。
サーキット運動は、30分という比較的短い時間で効果が得られる運動です。これは、短時間で集中して運動を行うことで、脳への刺激を最大限に引き出すためです。また、30分という時間は、多くの人が継続しやすい時間設定と言えるでしょう。
サーキット運動がもたらす効果
サーキット運動は、脳の機能と気分を向上させるだけでなく、以下の効果も期待できます。
- 脂肪燃焼
- 筋力アップ
- 体力向上
- ストレス解消
- 睡眠改善
まとめ
東北大学加齢医学研究所の研究では、1回30分間のサーキット運動を実施した中高年女性たち（平均年齢66.9歳）の認知機能が即時的に向上することが分かりました。サーキット運動は、有酸素運動と筋肉トレーニングを30秒ごとに交互に実施し、合計で30分間、参加者に実施してもらいました。運動群と対照群に認知機能テストとアンケートを行ったところ、運動群は対照群よりも認知機能だけでなく、気分も向上することが分かったのです。
