昼寝は乳幼児や高齢者だけのものではありません。近年、仕事の効率向上を目指して企業で昼寝タイムが取り入れられ、その効果が注目されています。なんと認知症予防にも寄与する可能性があります。
昼寝と認知症予防
国立精神・神経医療研究センターの調査によると、30分未満の昼寝をする人は昼寝習慣がない人と比べ、認知症の発症率が1/７に減少したと報告されています。昼寝の習慣があるほど、将来的に認知症になりにくいという結果も示されました。
適切な昼寝の時間と方法
時間の目安: 15分程度が理想的。1時間以上は夜の睡眠を妨げる可能性があります。
昼寝のタイミング: 午後3時までが望ましい。遅すぎると夜の眠りに影響が出る可能性があります。
明るい環境: 部屋を暗くしすぎず、あまり寝過ぎないように心がけましょう。
忙しい人のための昼寝アイデア
昼寝が難しい場合でも、15分のリフレッシュが可能です。
デスクでの休憩: 昼休みにデスクで15分横になったり、目をつぶったりすることでリフレッシュできます。
椅子での休息: 椅子に座ったまま目を閉じるだけでも、気分がリセットできます。
将来の認知症予防や日中のパフォーマンス向上のために、ぜひ昼寝タイムを取り入れてみましょう。15分の短い休憩が、効果的なリフレッシュにつながります。
