夏バテ防止と認知症予防のダブル効果！体を動かすことが脳を守る理由

暑い夏 は、 エアコンの効いた部屋 から 外に出るのが億劫 になり、 運動不足 に陥りやすい時期です。

しかし、 体を動かさない生活 は、 脳 にとって 大きな損失 となります。

近年、 身体活動 が 認知症リスク を 劇的に低減 することが 科学的に証明 されています。

なぜ、体を動かすことが認知症リスクを半減するのでしょうか？

その理由は、主に以下の３つが挙げられます。

1. 脳への血流増加

体を動かすと、 心拍数 が上がり、 血液の循環 が活発になります。

その結果、 脳への血流 も 増加 し、 脳細胞 に 十分な酸素と栄養素 が供給されます。

脳は、 酸素と栄養素 を エネルギー源 として 活動 しています。

脳への血流が 増加 することで、 脳細胞 が 活性化 し、 認知機能 が 向上 します。

2. 脳の神経細胞の保護

体を動かすと、 脳内 で BDNF と呼ばれる 神経成長因子 が 分泌 されます。

BDNFは、 脳の神経細胞 の 成長 と 生存 を 促進 する効果があります。

また、 脳の神経細胞 を 損傷 から 保護 する効果も期待できます。

3. 脳の萎縮抑制

研究によると、 身体活動量が多い人 は、 脳の海馬 や 大脳白質 などの 重要な部位 が 萎縮 する リスクが低い こと

海馬 は、 記憶 や 学習 に重要な役割を果たす部位です。

大脳白質は、 脳の神経細胞同士をつなぐ 役割を果たす部位です。

これらの部位が 萎縮 すると、 記憶力 や 思考力 が低下したり、 認知症 を発症したりするリスクが高くなります。

このように、体を動かすことによって、

• 脳への血流増加
• 脳の神経細胞の保護
• 脳の萎縮抑制

などの効果が期待でき、

認知症リスクを半減する ことが科学的に証明 されています。

運動が苦手な人や忙しくてジムに通えない人でも、 日常生活の中で体を動かす機会を増やすことによって、 脳を守ること

具体的には、以下の方法が有効です。

• 朝晩の散歩を習慣化する
• 自転車で通勤・通学する
• 家事や庭いじりを積極的に行う
• スポーツジムに通う
• ヨガやダンスなどの運動を取り入れる

ちょっとした工夫 で、 体を動かす機会を増やすことによって、 将来の認知症リスクを大幅に低減することができます。

夏バテ防止にも効果的な運動を習慣にして、脳と体を健康に保ちましょう。